闽江心理面对疫情,学会心理调适

面对疫情，学会心理调适

继续打好心理防疫战

又一波的疫情袭来，各类消息不断、一轮又一轮的核酸筛查、会给各位同学带来一定程度的心理困扰，我们的生活又面临新的挑战，此时该如何好好关照自己的内心世界，调整自己的心理呢？

让我们用2W1H帮助自己能够了解自我变化，知晓原因，学会应对的方法。

一、WHAT了解发生了什么

我们要知道在疫情下产生了生理上的不适，情绪的波动，例如:注意力、记忆力下降；会感到紧张、害怕、愤怒和烦躁；会焦虑，吵闹，担心自己被感染等等。这些反应都是很正常的，这是我们在面临不确定，面临危险的时候做出的应激反应，而且它是暂时的，不会一直持续下去，另外它是可以调整的。

二、WHY什么原因

为什么会产生这样的情况，原因有哪些？

疫情属于重大社会应激事件,疫情的发展具有不确定性，打破我们正常的生活节奏；我们会感到不安全，处在一个心理失衡的状态；我们急切想回到以前熟悉稳定的状态中；愿望无法达成，我们很失望、很烦躁，所以我们会有这样身心不适。

三、HOW如何应对

1.接纳情绪。

先允许自己有这些情绪，而不是试着推开它，否认它，压抑它。然后感受它带给你身体的感觉。想一想，为什么会有怎样的情绪，它们可能想对你说什么或者做什么？

2.合理宣泄

有了不良的情绪，如果不处理，会让人很不舒服，所以我们要学会宣泄这些不良的情绪，当然每个人都会选择自己喜欢的方式，比如倾诉，运动、唱歌、跳舞等等将自己的不开心和烦恼统统赶走。

3.保持乐观

现在外面有一些负面信息，大家不要过多去